Безплатни съвети за планиране на храна за печат и меню за планиране

Използвайте този плановик за планиране на хранене, за да направите седмичното планиране на хранене много важно! Просто планирайте храненията си, добавете ги към седмичния плановик за хранене и никога повече не трябва да задавате въпроса „какво има за вечеря“!

Седмичен организатор на хранене с лъжица и писалка

Всички казват, че този път, когато всички сме били вкъщи, е време да разберете нещата, които наистина искате в живота. Всички сме принудени да живеем по-опростено, по-бавно заради безопасността и честно казано, аз го обичам.

Направихме всичко от виртуален лов на чистачи на сина ми рожден ден у дома ! И ние измислихме много нови рецепти като най-добрите досега торта кафе с канела стреузел и по-добре от храна за вкъщи пържен ориз .

Едно от нещата, за които със съпруга ми говорихме от години, е да правим седмични планове за хранене, да пазаруваме, да подготвяме и е добре.

Говореното за това е ключовата фраза в това изречение. Женени сме от 13 години и колкото и да сме говорили за това, винаги нещо е пречело.

Обичаме да ядем твърде много навън. Искам да кажа здравей яде всичко най-добрата храна на Дисниленд .

Пътуваме твърде много.

Има дейности, църковни събрания, работа за приключване и т.н.

Но през последните осем седмици не сме имали нито едно от тези неща. Беше малко горчиво, но в края на деня това беше някаква благословия.

И за първи път в живота си, ние ядохме планирано за осем седмици подред и това беше невероятно.

Това е едно от онези неща, които, когато можем да се върнем към усещането за нормално, което определено искам да продължа да правя.

За щастие планирането на храненето, което сме правили, е достатъчно просто, за да се надяваме, че ще продължи да работи, когато добавим пътувания, дейности и част от бизнеса, който ни е попречил да го правим.

Как да използвам този инструмент за планиране на храна

Ще споделя какво сме правили заедно с планиращия храна за печат, който използваме. Това е достатъчно просто и универсално, за да се надяваме, че трябва да работи за всеки!

Нашият плановик за хранене е прост и точен, но все пак разполага с цялата информация, от която се нуждаете за планиране на храненето! Чудесно дали правите обичайно меню или a Цял 30 план за хранене .

1 - Обърнете внимание на това, което имате

Веднъж седмично съпругът ми и аз сядаме, след като децата си лягат и планираме храната си за седмицата. Преди правехме това в неделя вечер, но сега получаваме местна доставка на продукти в сряда, така че планирането на храненето вместо това премина към сряда!

Първото нещо, което правим, е да направим равносметка на това, което имаме в този ред, за да обмислим идеите за хранене.

Бързо развалящи се - всичко, което трябва да използваме, което ще се обърка през следващата седмица
Месо - какво месо имаме под ръка, прясно или замразено, което бихме искали да използваме. Опитваме се да се въртим през различни видове месо през седмицата.
Нещо друго - хляб, тортили, тесто за пица, всичко друго, което сме купили и искаме да използваме

Обикновено записвам списък с нещата, които имаме, на отделен лист хартия (или можете да го направите на гърба, но по-долу ще видите как използвам това).

2 - Идеи за мозъчна буря

След като измислим списък с нещата, които знаем, че искаме да използваме през тази седмица, започваме просто да обмисляме идеи за неща, които звучат добре.

Снимката по-долу може да ви даде представа за нашия процес на мозъчна атака - очевидно тук има повече идеи за хранене, отколкото имаме след седмица!

Гърб на плановик за хранене с идеи за хранене

игри за игра в група

Ако се нуждаем от идеи, обикновено просто търся в Google или търся в Pinterest, използвайки съставки, които знам, че искаме да използваме. Удивително е колко лесно е да намерите бързо идеи за хранене, ако търсите две или три съставки.

Също така обикновено преглеждаме индекса на моите рецепти и добавяме поне 1-2 от любимите ни рецепти всяка седмица, само защото знаем, че ще бъдат лесни за приготвяне. Това са някои от нашите надеждни редовни ястия, които се показват много в нашия организатор на хранене, защото можем да ги използваме в различни сортове.

Бадемово пиле
Най-доброто домашно тако месо
Сладък доматен сос (направили сме това само с обикновени тестени изделия, пълнени черупки и дори лазаня)
Просто Моментален пот ориз - чудесно за купи за тако, всякакъв вид азиатски (като този портокалово пиле )
Лесно картофено пюре - добре с почти всичко!

Голяма част от времето, в който нашият списък с ястия, които са били мозъчно атакувани, е по-дълъг, отколкото е необходим за седмицата, така че прави планирането на храненето за бъдещите седмици още по-лесно! Просто запазете текущ списък и изтрийте / зачеркнете нещата, докато ги правите.

3 - Планирайте храненията за седмицата

След като измислите списък с ястия, е време да започнете да го стеснявате и да ги включвате в графика.

Но преди да направите това, препоръчвам да говорите за вашата седмица и какво правите. В момента графикът ни е доста широко отворен, но в бъдеще, когато се върнем към дейности и работа, разговорът може да протече малко по този начин.

K има бейзболна практика във вторник вечер, така че трябва да направим наистина бързо хранене или нещо, което включва остатъци от понеделник.
Бритни има църковна дейност в четвъртък вечер, където ще я хранят, така че четвъртък трябва да е нещо само за момчетата (или остатъци).

След като разберете как изглежда вашият седмичен график, по-лесно е да разберете кои ястия имат най-голям смисъл кога. Не искате да планирате лазаня, ако имате само 30 минути за вечеря.

Изберете ястията, които искате да ядете, и ги поставете в календара.

Вечерите попълнени в седмичен плановик за хранене

И един професионален съвет - опитайте се да правите ястия, които да работят заедно.

Например, правим печено пиле и картофи за вечеря тази вечер и след това ще използваме остатъците от пиле за това домашно приготвено супа с пилешко фиде утре.

Направете купи за ориз тако една вечер, удвоете ориза и използвайте ориза за това невероятно рецепта за пържен ориз следващият ден!

4 - Добавете подготвителна работа в седмичния организатор на хранене

Тъй като пазаруваме само на всеки 2-3 седмици, използваме много замразено месо. Проблемът е, че ако не си спомняте да размразите месото предишната вечер, нямате месо за вечеря.

Има раздел за организатора на хранене за печат, който казва „подготовка“. Използваме това за неща, които трябва да бъдат направени предната вечер или много по-рано от действителната подготовка за хранене.

Това може да бъде всичко - от размразяване на месо до варене на ориз (ако правите пържен ориз). Използваме това като наше напомняне за това какво трябва да се направи, преди да си легнем.

Цветни идеи за хранене на плановик за хранене за печат

5 - Създайте своя списък за пазаруване

Започнах този процес на планиране на хранене с преглед на това, което имате и идеи за мозъчна атака въз основа на това, което вече имате. Целта е планът за хранене да изразходва храната, която вече имате под ръка, вместо да пазарувате по хранителни стоки и да купувате тон нови неща, само за да готвите.

Така че поставям да създадете вашия списък за пазаруване тук, но честно казано, ние се опитваме да планираме хранене въз основа на това, което вече имаме. Частта от списъка за пазаруване е там, за да добавим неща, които ни свършват и знаем, че следващия път трябва да вземем в магазина за хранителни стоки.

Неща като подправки, яйца, хляб и други нетрайни продукти. Това е нашият списък за работа, така че когато следващия път се отправим към хранителния магазин, мога да разпечатам „нещата, които винаги купуваме,“ и да добавя малкото неща, които сме изчерпали и имаме вече създаден списък за пазаруване, всички готов да тръгвам!

Изтеглете плановика за хранене за печат

Въведете собственото си име и имейл адрес във формуляра по-долу, за да получите безплатно копие на този седмичен плановик за хранене за печат. Това е PDF от една страница, който изглежда точно както е показано на изображенията в тази публикация.

Горещо препоръчвам да го ламинирате и да използвате маркери за мокро изтриване (за да не се изтрие лесно), за да можете просто да го почистите в края на седмицата и да започнете отново.

Винаги можете просто да разпечатвате нова всяка седмица, но ламинирането спестява хартия и не забравяйте да го направите!

Ако не виждате формуляра по-долу, кликнете тук, за да стигнете до него .

Писалки, лъжици и плановик за седмично хранене

Рецепти, които да добавите към плана си за хранене

Ето една седмица от нашите любими рецепти, които биха станали чудесно допълнение към вашата програма за планиране на ястия тази седмица! Има малко пиле, колбас, свинско и говеждо!