Цял 30 план за хранене: Седмица 1

Страхотен план за хранене Whole 30 за всеки, който е на диета Whole 30

Този план за хранене Whole 30 е идеален за всеки, който спазва диетата Whole 30 и търси страхотни рецепти Whole 30. С план за хранене, пълен с вкусни закуски Whole 30, вечери и дори обяди - този план за храна Whole 30 ще улесни изпълнението на програмата Whole 30! И не забравяйте печатащия се списък за пазаруване Whole 30, който ще улесни пазаруването на всички тези рецепти Whole 30!

Тази публикация съдържа партньорски връзки към продукти за ваше улеснение. Ако закупите чрез моите връзки, може да получа малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

коледен подарък за размяна на стихове бял слон

Цялата 30 диета

Наскоро завърших програмата Whole 30 със семейството си. Ако не знаете нищо за Whole 30, тази книга има много страхотна информация и този уебсайт има още повече! Основната идея е, че за 30 дни изрязвате един тон неща и след това започвате да ги добавяте обратно, след като приключите с 30-те дни.

Без захар. Без млечни продукти. Без зърнени храни. И така нататък. Не е задължително да се знае, че това е най-голямата диета за отслабване, но повече за преквалификация на тялото ви и за по-добро чувство. И за мен това е огромно. Загубата на тегло би била страхотна, но аз наистина ще преквалифицирам тялото си как да се храни и как да се чувствам по-добре.

Можете да проверите цели 30 резултата на семейството ми (4 възрастни) тук. Резултатите отваряха очите и променяха живота!

Тъй като вече съставях собствените си планове за хранене, реших, че може и да ги споделя с вас. И така, ето ви - една седмица 1 цял 30 план за хранене. И ако имате нужда от повече идеи, ето седмица 2 Цял 30 план за хранене, както добре!

Странен съм, когато става въпрос за диета и хранене. Не мога да ям точно едно и също нещо всеки ден. Знам, че много хора (като съпруга ми) могат да правят чаши за кифли в неделя и да ги ядат през цялата седмица. Не мога. Имам нужда от разнообразие или не ям нищо. Този план за хранене се основава на това предпочитание и също така променяме месото, което ядем.

Ако обичате да ядете едно и също нещо няколко пъти, можете да го смените и просто да ядете едно и също нещо всяка сутрин или няколко пъти седмично. Това също се основава на липсата на остатъци.

Вече готвя за четири възрастни възрастни, така че наистина нямаме много остатъци от ястия. Отново, можете да го промените, ако е необходимо, ако знаете, че ще ви останат. Обядът е чудесно време за остатъци!

Включих закуска, обяд и вечеря за всеки ден в менюто си. Скоро ще споделя списък с любимите ми закуски Whole 30, така че не забравяйте да проверите отново или да се регистрирате за моя имейл списък в страничната лента.

Цял 30 план за хранене: Седмица 1

Понеделник цели 30 рецепти

Закуска - Твърдо сварени яйца (или всякакъв вид яйца), тиган сладки картофи , и пресни плодове

Тези тиган сладки картофи правят една от най-добрите цели 30 закуски

Обяд - Пилешки и ябълков колбас на Aidell’s, бебешки моркови, ябълка и шепа бадеми

Вечеря - Така наредените сладки картофи с помощта на това домашно тако месо използване на костен бульон вместо пилешки бульон, много зеленчуци, пресен гуак и салса

Домашното тако месо е идеално за цял 30 план за хранене

Вторник цели 30 рецепти

Закуска - Сладък картофен тост с различни гарнитури (яйца и бекон, бадемово масло и банан, авокадо)

Препечете сладки картофи за една от най-добрите цели 30 закуски

Обяд - Спагети скуош с песто (пропуснете пармезана в пестото) и пържени яйца

Вечеря - Тези лимон пилешки бутчета с гръцки картофи с лимон (толкова добре!)

игри за подаръци за Коледа

Лимонени пилешки бутчета, изпечени в тиган

Сряда цели 30 рецепти

Закуска - Домашна наденица за закуска с банан и бадемово масло

Направете домашна наденица за закуска на The Whole 30

Обяд - Шиш-кебап (просто изпечете заедно малко месо и зеленчуци) и ги използвайте рецепта за шашлик инструкции

Вечеря - тиган пушена наденица с брюкселско зеле и лилави картофи

Четвъртък цели 30 рецепти

Закуска - Сос от колбаси върху картофения хаш (ще направи двойна закуска наденица Weds да използва за това)

Този сос е съвместим с Whole 30 и вкусна идея за закуска Whole 30

Обяд - Салата с пилешки коб с дресинг от биволско ранчо

Салатата cobb е голяма част от плана за хранене за цели 30

Вечеря - Портокалово пиле с карфиолов ориз и зеленчуци на пара

Това портокалово пиле е по-добро от закуската и един от най-добрите цели 30 обяда

Петък цели 30 рецепти

Закуска - Хеш за закуска от живовляк, ябълка и бекон

Простият хеш за закуска е чудесен избор на програма Whole 30

Обяд - Пържен ориз от карфиол (направете двоен ориз за вечеря в четвъртък вечер) с пиле

Пърженият ориз от карфиол е идеалното допълнение към цялостния хранителен план за цели 30

Вечеря - Copycat тосканска супа с кокосово мляко вместо сметана

Събота цели 30 рецепти

Закуска - Сладки картофи и ябълка се пекат

1001 ангел номер двоен пламък

Печенето на закуска от сладки картофи е чудесно допълнение към плана за хранене за цели 30

Обяд - Живовляк начос с настъргано пиле, зеленчуци и гуак

Вечеря - Печено пиле и зеленчуци

Неделя цели 30 рецепти

Закуска - Киш за закуска в Брюксел, бекон и колбаси на кора от сладък картоф

Киш от сладки картофи е идеален за цялото 30 предизвикателство

Обяд - Салата от брюкселско зеле с цитрусов дресинг и пиле на скара (измийте и изрежете допълнително брюксел на закуска)

Вечеря - Чили Синати чили (заменете телешкия бульон с костен бульон) върху картофи или сладки картофи

Искам още? Не забравяйте да проверите и моя план за хранене от седмица 2 Цели 30!

Цели 30 списъка за пазаруване

Съставих този списък за пазаруване за печат на всичко, от което се нуждаете, за да направите всички тези ястия. Не поставих измервания, защото честно измерванията ще зависят изцяло от това за колко хора готвите, какъв размер порции ядете и т.н.

Но това трябва да ви даде добър старт, когато удряте хранителния магазин!

Щракнете тук, за да получите списъка за пазаруване за печат. .