Цели 30 резултата и 10 цели 30 задължителни

Изпълнението на предизвикателство Whole 30 е голяма работа не само защото е трудно, но и защото може да направи чудеса за тялото и ума ви! Вижте тези цели 30 резултата от четирима различни хора, за да разберете защо не става въпрос само за загуба на тегло, а Whole 30 е много повече от това. И не забравяйте да разгледате страхотните цели 30 съвета, цели 30 планове за хранене и цели 30 задължителни списъка след резултатите!

Тази публикация съдържа партньорски връзки към продукти за ваше улеснение. Ако закупите чрез моите връзки, може да получа малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

Няколко души ме питаха как Whole 30 отидоха за нашето семейство това лято. Винаги съм планирал да пиша за това и тогава се случиха житейски и летни пътувания. И сега всъщност се радвам, че чаках цял месец, за да пиша за това, защото ми се струва, че един месец „почивка“, за да погледна назад, ми помогна да изясня някои от резултатите и мненията си за цял 30. И макар че може да не е било все още променя живота, виждам как определено може да бъде, ако продължим с навиците!

Нашите цели 30 резултата - тегло + инчове

И четиримата възрастни в нашето домакинство направиха цели 30 през юли - сестра ми, зет ми, съпругът ми и аз. И докато излязох малко от плана (по-долу), останалите трима не изневериха нито веднъж за тридесетте дни. Тъй като съм сигурен, че повечето хора искат да знаят дали сме отслабнали или сантиметри, първо ще започна там.

• Сестра ми - 8 кг и 12 1/2 инча общо загубени комбинирани по цялото тяло (а тя вече е малка)
• Моят зет - 21 кг и 12 инча загуби
• Съпругът ми - 10 кг и няма представа за инчове (той е този, който изглежда най-тънък след цели 30)
• Аз - 9 кг и 11 инча загубени

За мен едно от най-големите постижения беше окончателно да изляза от йо-йо зоната на тежестта. Бях прав за еднакво тегло, давам или взимам 2-3 кг през последната година и Whole 30 най-накрая ми помогна да се измъкна от това йо-йо и да почувствам, че всъщност мога да отслабна отново.

Технически на Whole 30 не би трябвало да стъпвате по скалата през всичките 30 дни и аз напълно изневерявах и се претеглях на всеки няколко дни. За мен беше огромен тласък да видя как скалата непрекъснато намалява, макар и съвсем леко, и това ми помогна да преживея пълните 30 дни. Но ако можете да го направите, определено пропуснете претеглянето!

Изневяра на Цели 30

Говорейки за измама, бих искал да мога да кажа, че изминах всичките 30 дни, без да изневерявам веднъж, както останалите от семейството ми, но не го направих. Продължихме по семейно пътуване до Universal Studios точно в средата на нашите цели 30 и си взех почивен ден. Все пак взех по-добри решения, но определено ми хареса закуската на шведска маса в Хотел Loews Portofino Bay и млечен шейк в Toothsome Emporium. Когато се прибрахме вкъщи, аз скочих отново на бандата и не изневерих отново.

Нещото, което никой не ви казва за Цели 30, е, че всъщност е Цели 40. Правите 30 дни Цели 30 и след това отнемате 10 дни, за да въведете обратно съставките обратно в тялото си, които сте изрязали. Това е огромна част от програмата и аз нямах шанса да го направя поради моя график.

В деня след като приключихме Целите 30, аз скочих в самолет, за да присъствам на събитието за стартиране на Cricut Maker и яденето на конференция, където имате малко възможности, е съвсем различна игра с топка. Отново ядох по-добре, но не направих периода на повторно въвеждане, както се надявах. Четиридесет дни са много време.

По-важни цели 30 резултата

Всички ви казват, че Whole 30 не е само отслабване, а чувство за по-добро чувство. Наистина не вярвах на хората, които ми казаха това, но сега го вярвам. Когато сравнявам изминалите 30 дни с предходните 30 дни в Whole 30, това бяха едни от най-големите ми резултати и изводи от моя опит. И те са дори по-големи от загубата на 10 кг за мен.

1 - Яденето на истинска храна ми дава енергия. На Whole 30 бих могъл да изкарам целия ден, без да разбивам или да имам нужда от дрямка. Очевидно въглехидратите ме правят наистина сънлив и бърз, както почти веднага след като ги ям. Преди си мислех, че липсва сън, но не спях повече на Цели 30 от нормалното.

2 - Трябва да ям редовно, за да поддържам метаболизма си. Една от най-големите ми препоръки преди да започнете Цели 30 е да прочетете тази книга това обяснява действителните научни причини защо Whole 30 работи и какво се случва в тялото ви. През последните пет години се хранех много спорадично и не много здравословно.

Понякога отивам до 16:00 или 17:00, без да ям нищо и метаболизмът ми напълно се е затворил. Цели 30 ви принуждават да ядете три твърди ястия и да мислите какво ядете. Това беше първият път, когато всъщност се почувствах гладен и исках да хапна нещо за добри 4+ години.

3 - Трябва да се храня редовно + да ям по-добре, за да регулирам хормоните си. Това може да е TMI, така че не се колебайте да го пропуснете, ако искате. Отидох в ОБГИН преди около 18 месеца, за да говоря за възможността да забременея отново.

Един от основните разговори, които проведохме, беше за лечението на плодовитостта и възможностите, които имах, тъй като не съм имал редовен период, откакто забременях преди пет години. Говоря като около девет месеца между периодите. Ако моите хормони и системи са напълно изгубени, може да направи изключително трудно забременяването.

духовен смисъл на 33

Някак си знаех, че хранителните ми + жизнени навици имат нещо общо с това (макар че никога преди това не бих го признал), но едва след като направих Whole 30, той всъщност потъна. Откакто завърших Whole 30, имах два редовни периода с интервал от точно един месец за първи път от 2012 г. Това е огромно за мен, особено когато започваме да говорим за добавяне към нашето семейство през следващата година или две.

4 - По-уверен съм, когато се чувствам „слаб“. Не, Whole 30 не ме направи кльощава, но Whole 30 отне подуването и издутините, които често изпитвам, след като ям глупости. Бих могъл да се погледна в огледалото и всъщност да се чувствам добре за себе си за първи път от години. И много от това беше просто защото правех добър избор относно здравето си.

Дори само с малко добавена увереност, открих, че разговарям с повече нови хора, проявявам по-голяма смелост да насочвам компанията си към марки и дори да правя снимки по време на семейно пътуване до Universal Studios . Обикновено се крия зад камерата и ми се искаше веднъж да съм пред нея.

По някое време, преди да направя Whole 30, си спомням, че си мислех - уредих се. Удовлетворих се с този нов човек, който всъщност не искам да бъда. Цели 30 ми помогнаха да осъзная, че не трябва да се уреждам, докато всъщност не съм човекът, който искам да бъда и дори тогава, винаги мога да се опитвам да бъда малко по-добър.

Други неща, които научих по цялото 30 предизвикателство

Цели 30 не е трудно, когато си у дома. Цели 30 на почивка са кошмар, освен ако не сте наемане на ваканционен дом , планирайки да отделите достатъчно време за готвене и добре, ако не ядете местните специалитети. И яденето навън на Whole 30 е доста гадно. Не препоръчвам да правите Whole 30, ако планирате да сте на почивка за голяма част от него, това е трудно.

Целите 30 отнемат много време. Няма ястия в микровълнова фурна, замразени пици или преки пътища за Whole 30. Можете да прекарвате времето си или в началото на седмицата, като планирате и подготвяте хранене, или всеки ден подготвяте ястията си; без значение кога го правите, Цели 30 отнема време.

Разбрах, че наистина ми харесва да готвя и обичам да прекарвам времето си в готвене всеки ден. Това е, докато не разбрах в края на юли, че почти нищо не съм направил, освен да готвя през целия месец. Писах като четири публикации през целия месец и не успях да свърша работата, която бях планирал.

Ако сте добре да ядете едно и също нещо през цялата седмица (като съпруга ми прави вариация от тях кифли за закуска да яде цяла седмица), е много по-лесно. Не мога да понасям това, така че за мен трикът беше да създам това Цял 30 план за хранене , поръчайте моите хранителни стоки онлайн и се придържайте към плана за хранене. Едната седмица, в която не направих план за хранене, беше бъркотия. О, и не забравяйте да се възползвате от предварително нарязани зеленчуци - толкова огромна икономия на време!

Цели 30 бъркотии с вашите вкусови рецептори, по добър начин. До края на нашите цели 30 всъщност жадувах печени зеленчуци вместо сладолед. Когато премахнете захарта и обработените неща, вместо това започвате да жадувате за хубавите неща. Нещата стават по-сладки. Спомням си момент около 20 дни, когато направихме това печено карфиолно ястие с фурми (одобрено с умереност) и не можахме да завършим ястието, защото датите бяха прекалено сладки за нашите коригирани вкусови рецептори.

Имам повече воля, отколкото си мислех, че имам. Много от Whole 30 е сила на волята. Сила на волята, за да станете от леглото, за да приготвите закуска сутрин. Сила на волята да не спира на Sonic по пътя към дома от магазина. Воля за оставяне на замразеното бисквитено тесто в хладилника. И волята да изядете още една пилешка гърда на скара, когато сте на почивка. Нямах представа, че моята воля е толкова силна, докато не бъде тествана в продължение на 30 дни.

.

10 цели 30 задължителни

Това са някои от нещата, които използвахме най-много по време на нашите цели 30 и честно казано, мисля, че понякога някои от тези неща го направиха, за да можем всъщност да завършим! Така че направете си услуга и се запасете с тези артикули, преди да започнете, можете да ми благодарите по-късно!

1 - Бадемово масло - Бадемовото масло е чудесно, когато имате нужда от малко мазнини + протеин, за да увеличите храненето. Обичаме класическото бадемово масло на Justin’s (и изглежда най-достъпното), но можете да изберете каквато марка искате. Опитайте го в азиатски сос от бадемово масло, намазан с банан или навсякъде другаде, където обикновено ядете фъстъчено масло.

2 - Бутилки за вода за вливане - Те бяха огромни за мен, не толкова за останалата част от семейството ми. Споменах го по-горе, но преди Цели 30 пиех много от калориите си, така че преминаването на студена пуйка към права вода в продължение на 30 дни беше грубо. Възможността да влея водата си с цитруси го направи, така че не се чувствах така, сякаш винаги пия вода.

празнични парти игри за деца

3 - Започва с храна от Мелиса Хартвиг - Направих грешката, четейки тази книга на 27-ми ден, когато бяхме на път да свършим. Препоръчвам ви да го прочетете сега, преди да започнете своите цели 30 или в самото начало. Има толкова много важна информация за това защо правите промените, които правите. В книгата имаше толкова много неща, които имаха смисъл относно тялото ми, хормоналния дисбаланс и т.н., че беше много полезно да се науча.

4 - Цели 30: 30-дневен наръчник от Мелиса Хартвиг ​​- От същия автор като книгата по-горе, тази е предимно пълна със съвети, трикове и рецепти за преминаване през 30-те дни. Специално оцених всички рецепти за сосове, съвместими с Whole 30, защото сосът може да накара ястието с пиле да премине от нежно към вкусно за минути!

5 - Гхи - Ghee е избистрено масло и в основата си е усилен аромат на масло. Маслото не е съвместимо с цели 30 заради млечните продукти, но гхи е, а гхи е вкусно. Освен това е малко скъпо, така че отидете лесно на топеното масло или го вземете в Trader Joe’s, където е най-евтиното, което намерихме.

6 - Сладки картофи - Сладките картофи бяха моята спасителна благодат през цялото 30. Ядях ги за закуска, обяд и вечеря (макар и не в същите дни, за да не им се разболя). Те са гъвкави, засищащи и могат да добавят намек за сладост към всяко ястие, когато ги подправите с канела и индийско орехче. Вижте това Цял 30 план за хранене за интересни начини да ги използвате!

7 - Смесител за дресинг за салата - Има много малко дресинги за салати, които отговарят на Цели 30, така че ще искате смесител за дресинг за салати, за да приготвяте свои собствени смеси у дома. Харесва ми този от Pampered Chef (взех го за моята сватба!), Защото всъщност има малкото бъркане в буркана, за да смеси наистина, а не само да разклати дресинга. Направете дресинг в началото на седмицата, приберете го в хладилника и се наслаждавайте през цялата седмица.

8 - Контейнери за приготвяне на храна - Спестете си време през седмицата, като подготвяте нещата през уикенда. Ще искате херметически затворени контейнери за съхранение на храна, за да поставите цялата тази предварително приготвена храна и дори по-добре, ако можете да я поставите контейнери като тези тези, които да се разделят на хранене.

9 - Незабавна тенджера под налягане - Добре, така че това не е съвсем задължително, но спестява време и нещо, което използвахме през цялото време. Редовно използвахме тенджерата, за да приготвяме нарязани на едро пилета, твърдо сварени яйца, цели 30 чили, свинско месо и други. Вероятно можете да направите всички тези неща извън Instant Pot, но в нашата къща ние се занимаваме с това да правим нещата възможно най-бързо и ефективно и Instant Pot помага.

10 - Цял 30 план за хранене - Събрах това Седмица 1 Цял 30 план за хранене първата седмица на Цели 30 и наистина ми показа, че мога да направя всички 30 дни. Пълно е с вкусни ястия, разнообразни неща за ядене и дори някои закуски, които да ви помогнат през първата седмица на прехода. И ако имате нужда от повече идеи за хранене, това Седмица 2 Цял 30 план за хранене има и страхотни идеи.

Ще продължа ли цели 30?

Да и не. Вероятно ще направя цял 30 отново от края на септември до началото на ноември, заедно с тренировка за RunDisney Thor 10K, най-вече защото знам, че ме кара да се чувствам по-добре. И искам да се чувствам страхотно, когато се отправя към Дисниленд, за да проведа първото си състезание от години.

И не, вероятно няма да направя отново цял 30 за известно време, различен от този тази есен. Това е нещо като тренировка за маратон, изисква силен ангажимент във времето и просто нямам време да се ангажирам с него в момента. Ще и вече имам, обаче, да променя хранителните си навици, за да съвпадна с немалко от препоръките от Целите 30. Някои от промените, които вече съм включил в ежедневната си диета, с които ще се придържам, включват:

• Пиене на вода вместо сок, спортни напитки и сода. Преди пиех много от калориите си и променям това
• Не се поддавам на носталгичен копнеж, като когато видя торба с чипове на касата в Target и се замисля в главата си, о, помня време, когато тези чипове са имали добър вкус, така че ще ги купя, защото те ще вкусят отново . (Обяснено по-добре в Цяла 30 книга !). Ще бъда по-внимателен, за да разбера какви всъщност са моите желания и защо те се задействат, преди да им се отдаде.
• Яденето на пълна закуска, а не само на парче препечен хляб с малко масло, и ядене в рамките на един час след събуждане, ако е възможно.
• Включване на повече зеленчуци във всяко едно хранене, дори закуска. Станах огромен наркоман от сладки картофи, както може би виждате от моя седмица 2 Цял 30 план за хранене !
• Седмично планиране на закуската, обедите и вечерите, така че да не се сблъсквам с липса на храна = без проблем с храненето
• Мисля за това какво ям и дали си струва, преди да го ям. Понякога нещата си заслужават, а понякога не.
• Ограничаване на приема на захар и преработени въглехидрати. Нямам достатъчно време през деня, за да се изтощавам постоянно, а захарите и преработените въглехидрати изсмукват енергията ми веднага.

И ето, горещо препоръчвам да направите цял 30 на всеки, който иска да започне метаболизма си, да си върне хормоните, да загуби малко подуване (и може би дори килограми) и да създаде по-добра връзка с храната. Може да не съм загубил някакво нелепо тегло, но месец по-късно запазих 9-те килограма, които загубих, и чувствам, че мога да го държа и да продължа към целта си да стигна до по-здравословно място в живота си.